Mitrapolisi.com- Pasuruan, Sobat pernh nggak sih kamu merasa terjaga di malam hari, dengan pikiran yang berputar-putar, merenung tentang segala hal? Mulai dari pekerjaan, masalah pribadi, hingga hal-hal yang seharusnya sudah kamu lupakan, Rabu (11/12/2024).
Overthinking di malam hari bisa sangat mengganggu kualitas tidur dan membuat kita merasa lebih lelah keesokan harinya. Nah, supaya tidurmu lebih nyenyak dan pikiran tidak terus mengganggu, coba deh beberapa cara berikut ini!
1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi overthinking adalah dengan membuat rutinitas tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas yang konsisten memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur, yang membantu pikiran menjadi lebih tenang. Selain itu, pastikan lingkungan tidurmu nyaman, seperti lampu redup dan suhu ruangan yang pas.
2. Tuliskan Pikiran di Jurnal
Jika pikiranmu terus berputar-putar di kepala, cobalah untuk menuliskannya di jurnal sebelum tidur. Dengan menulis, kamu bisa mengekspresikan apa yang mengganggu pikiranmu dan memberikan ruang untuk meredakannya. Setelah menulis, coba fokus pada hal-hal positif atau sesuatu yang membuatmu merasa lebih tenang. Ini membantu “melepaskan” pikiran dan memberi tubuh waktu untuk rileks.
3. Relaksasi Sebelum Tidur
Aktivitas relaksasi sebelum tidur bisa sangat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Teknik seperti pernapasan 4-7-8, di mana kamu menghirup napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik, dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
4. Hindari Layar Elektronik
Menghabiskan waktu di depan layar ponsel atau komputer sebelum tidur bisa memperburuk overthinking. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cobalah untuk menghindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatianmu dengan membaca buku, mendengarkan podcast yang menenangkan, atau melakukan peregangan ringan.
5. Fokus pada Hal Positif
Ketika overthinking mulai mengambil alih pikiranmu, coba untuk fokus pada hal-hal positif atau yang membuatmu merasa bersyukur. Pikiran positif dapat mengalihkan perhatian dari kecemasan dan membantu menciptakan suasana hati yang lebih baik sebelum tidur. Cobalah memikirkan tiga hal yang kamu syukuri pada hari itu, atau bayangkan tempat yang membuatmu merasa damai dan tenang.
Sobat overthinking memang bisa sangat mengganggu, terutama di malam hari. Namun, dengan sedikit usaha untuk mengatur rutinitas tidur dan mengalihkan pikiran dari hal-hal yang mengkhawatirkan, kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
Ingat, tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan mental dan fisik yang lebih baik, jadi jangan biarkan pikiran menghalangi istirahatmu.(Gus)
(Tim/red)
